استشاري: قننوا استخدام الأجهزة الإلكترونية.. واحرصوا على الطعام الصحي
مع بدء الاختبارات..
نبه استشاري الأطفال الدكتور نصرالدين الشريف، إلى الأوقات المفترض أن يسمح فيها بالجلوس أمام الشاشة، سواء التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية، وذلك تزامنًا مع بدء اختبارات الفصل الدراسي الأول.
وبين أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أوصت بمنع الأطفال «أقل من عامين» من استخدام الأجهزة الإلكترونية والجلوس أمام الشاشات تماما، ويسمح للأطفال في عمر عامين بالجلوس لبعض الوقت مع أحد الوالدين أمام الشاشات، وفي الفترة العمرية من «2 إلى 5 سنوات» يجب ألا تزيد مدة جلوس الأطفال أمام الشاشة أو الأجهزة الإلكترونية على ساعة واحدة في اليوم، مع وجود بالغين لمساعدتهم على فهم ما يرونه.
وأضاف أنه في المرحلة العمرية من «6 إلى 18 عاما» يجب على الآباء وضع حد ووقت معين، بحيث لا يتجاوز ساعتين يوميا، في حين لا يُنصح باستخدامها لأكثر من ساعتين يوميا لمن تزيد أعمارهم على 18 عاما.
وقال: إن تقيد الأطفال بساعات استخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة التلفاز يحميهم من الانعكاسات السلبية مثل قلة ساعات النوم الصحي، آلام الرقبة، ضعف التحصيل العلمي، اكتساب عادات عدوانية من ألعاب العنف، الإصابة بالسمنة، إذ إن أكثر الأطفال يتناولون الوجبات السريعة وأطعمة الدهون خلال الجلوس على الشاشة.
ونصح الأمهات بمراعاة نوعية الأكل والمشروبات التي تقدم للأبناء في فترة الاختبارات، وحذر من تناول 3 أنواع من الأطعمة على وجه التحديد لتأثيرها على المزاج والتركيز بعد تناولها هي المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ونحوهما لاحتوائها على الكافيين الذي يؤثر على التركيز، وتجنب مشروبات الطاقة لتأثيرها على ضغط الدم وآثارها الجانبية، والأطعمة الدسمة، لاسيما قبل النوم، وذلك لأنها تؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بانتفاخ وتسبب الخمول، وهو ما يؤثر على المزاج العام.
ودعا إلى تناول أطعمة البروتين التي تساعد على زيادة إنتاج الأحماض الأمينية، كالتيروسين في الدم الذي يعمل على زيادة إفراز النواقل الكيماوية داخل الدماغ، كالدوبامين والإيبينفرين لتعزيز مستويات الطاقة والتنبيه، وكذلك بعض الفواكه التي تساعد على تقوية الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات، مثل البرتقال والأناناس والبطيخ والكمثري والكرز والتفاح والعنب والطماطم، إلى جانب الفراولة لاحتوائها على الفلافونويدات التي تعمل على تحسين وظائف الذاكرة، والخضراوات الورقية التي تدعم وظائف الدماغ.
ونصح الدكتور الشريف في ختام حديثه بضرورة استبدال مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي والغازيات بالسوائل الصحية ومنها العصائر الطازجة، والماء، وتجنب عصائر المعلبات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والمواد الحافظة، وأهم نصيحة هي تجنب مشروبات الكافيين نهائيًا قبل النوم؛ لأن ذلك قد يجعل الفرد في حالة توتر وقلق.
