اضطراب النوم مرض عضوي او حالة نفسية؟
يعاني الكثير من الناس في الآونة الأخيرة من مشاكل مزعجة في النوم وهي ما تسمى باضطرابات النوم sleep disorder. بعضها يرجع الى أسباب نفسية، او مشاكل اجتماعية او امراض عضوية، او طرق حياتيه خاطئة، وهي أنواع مختلفة منها ما هو مرضي مزمن او عرضي مؤقت تختلف باختلاف لأفراد والفئة العمرية، والنوعية، والظروف الاجتماعية والبيولوجية، وبالتأكيد الحالة النفسية.
ظهرت اعراض تلك المشكلة تنتشر بين اغلب شرائح المجتمع. بعد ان كانت حصر على فئة معينه من الافراد سواء كانوا مرضى نفسيا او كبار السن او أطفال. وبما انها مشكلة منتشرة استدعت الوقوف والتفكير في أسبابها وتشخيصها كمشكلة تحتاج لمعرفة السبب الرئيس وراها ولا استخلاص النتائج المترتبة عليها من اضطرابات سلوكية ونفسية وفكرية اجتماعية تؤثر على حياة الفرد ونشاطه اليومي وعلاقاته لاجتماعية ولأسرية واستقراره النفسي والانفعالي. بالتالي فان الخدمة لاجتماعية لها دور كبير في وضع الية علمية للتخفيف من اعراض هذه المشكلة وصولا لإيجاد حلول باستخدام المداخل العلاجية الحديثة والمعاصرة مثل مدخل العلاج المعرفي السلوكي. او العلاج الروحي الذي يلمس الذات العليا للفرد ويتحكم باستقراره النفسي ولاجتماعي.
اضطرابات النوم كما ذكرتها عيادة الصحة النفسية بالمايو كلينك هي التغيرات التي تطرا على الطريقة التي ينام الفرد بها. وهي أشكال اكثرها شيوعا.
1 - الارق وهي صعوبة النوم اثناء الليل. او لاستيقاظ من النوم بشكل مفاجئ ويعاني الفرد فيها ب صعوبة في المعاودة للنوم مجددا.
2 - انقطاع النفس اثناء النوم والذي يؤدي الي تعرض الفرد لأنماط تنفس غير طبيعية في النوم وهناك العديد من أنواع انقطاع النفس.
3 - متلازمة تملل الساقين وهي احد أنواع اضطرابات الحركة اثناء النوم. والتي يطلق عليها مرض ويليس اكبوم، وهو شعور غير مريح يجبر الفرد على تحريك الساقين اثناء محاولة النوم.
4 - داء التغفيق، وهي حالة تتميز بالنعاس المفرط اثناء النهار تجعل الفرد مضطر لأخد غفوات اثناء النهار. «mayo Clinic، اضطرابات النوم اعراض ولأسباب»
كما ذكر مسبقا ان اضطراب النوم أنواع منها ما هو مرضي مزمن وهو حالة حرمان الفرد من النوم في فترة المساء لوقت زمني طويل يستغرق أشهر وسنوات يعاني فيها الفرد من صعوبة في النوم فيضطر الى اللجوء الى استخدام المنومات او العقاقير الطبية التي يصعب عليه لاستغناء عنها مع مرور الوقت وتزامن المشكلة. ومنها ما هو عرضي مؤقت يصيب الفرد لفترة زمنية قصيرة تأخذ أيام متقطعة وبشكل غير متواصل تكون ناتجة عن خلل عضوي مفاجئ او مشكلة اجتماعية او حالة نفسية. ومن أبرز واهم لأسباب لذلك هو شعور الفرد بالتوتر والقلق المصاحب للمشاكل لاجتماعية والحياتية كفقدان عزيز، او طلاق او مشكلة عاطفية، وخسارة مال، او وظيفة. إضافة الى عادات النوم السيئة الغير صحية كأخذ قيلولة بشكل خاطي اثناء النهار او استخدام غرفة النوم لأنهاء المهام والواجبات اليومية او مشاهدة التلفاز فيها كذلك لا ننسى طريقة الغداء الصحية مثل تناول وجبات دسمه في وقت قريب من النوم. كما يسبب العشاء المتأخر والطعام الحار عند بعض لأفراد رجوع الحمض من المعدة الي المري او ما يسمى حرقة المعدة وهذا شانه ان يعيق عملية النوم أيضا. بالإضافة الي تناول بعض أنواع المسكنات او علاجات التحسس او التنحيف التي تحتوي على نسبة من الكافيين المؤدي الي مشاكل في النوم. ولا ننسى ذكر بعض مضادات الاكتئاب او ادية الربو وضغط الدم وعلاجات اضطراب الغدة الدرقية وغيرها.
العلاج الاجتماعي والسلوكي لهذه المشكلة تكمن في عدة خوات أهمها.
1 - ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
2 - تجنب مادة الكافين بقدر الإمكان التقليل من شرب المنبهات واستبدالها بالأعشاب الطبيعة مثل البابونج او اليانسون.
3 - التقليل قدر لإمكان من الإضاءة بالغرفة المخصصة للنوم.
4 - اخد حمام دافئ قبل الخلود للنوم ولاستعانة بالمنتجات العطرية المساعدة على الاسترخاء.
5 - الحفاظ على نظافة غرفة النوم قدر لإمكان
6 - عدم استخدام الأجهزة داخل غرفة النوم مثل الهاتف المحمول او الكمبيوتر او أي نوع من لأجهزة.
7 - ضبط الساعة البيولوجية في الجسم مثل تحديد وقت معين للخلود للنوم والتقيد به.
8 - تجنب الحديث والمناقشة مع أي احد في الأمور الحياتية قبل الخلود للنوم اقلا بساعة الى ساعة ونصف.
9 - الاكثار من المطالعة والقراءة الورقية بدلا من القراءة الإلكترونية
10 - قراءة القران واذكار ما قبل النوم.
