لكي تحافظ على طاقتك وحيويتك
كيف تقاوم التعب والإرهاق وفقدان الحيوية والنشاط في شهر رمضان؟
شهر رمضان هو فرصة ذهبية لإعادة الصحة لأجسامنا، فهو «محطة صحية» يعزز من صحتنا الجسدية والنفسية، إلا أننا وبسبب فقدنا للخطة الصحية السليمة فإننا نشعر بالتعب، والتخمة، والخمول، وهبوط السكر، وفقدان للحيوية والنشاط خلال هذا الشهر.
إذا أردنا أن نحافظ على حيويتنا ونشاطنا وطاقتنا خلال هذا الشهر فما علينا إلا تطبيق هذه النصائح:
1» اهتم بمكونات الوجبة «الفطور والسحور»
من المهم أن تكون وجبتك متوازنة أي تحتوي على النشويات المركبة، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة.
تناول الأطعمة البطيئة الهضم والامتصاص والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة «الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل البرغل» التي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول.
قلل من تناول السكريات البسيطة «الأطعمة العالية بالسكر» التي تعطيك شعورًا بالنشاط لوقت قصير ثم شعورًا بالجوع بعد ذلك.
2» احذر من الامتلاء
بسبب سوء التخطيط في تناول وجبة الإفطار فإننا نصل إلى مرحلة الشبع المفرط والإحساس بالامتلاء، مما يعقبه الثقل والتعب، والصداع. لذلك ننصحك بتناول طعامك بكل هدوء ومضغ جيد، وتناول طعامك بكميات مناسبة تتركك خفيف، منتعش وحيوي.
3» تناول أغذية تحافظ على طاقتك:
الأكل الصحي هو ذكاء ومعرفة في اختيار الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية التي تسهم في بناء الجسم والمحافظة على استمرار العمليات الحيوية به، ومن ثم المحافظة على بقاء الجسم حيويًا نشيطًا طيلة اليوم، ومن الأغذية التي تعزز جسمك بالطاقة والحيوية دون زيادة الوزن نذكر:
البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس لكونها تحتوي على كميات كبيرة من البروتين الذي يزود الجسم بالطاقة.
الزبادي فهو يزود الجسم بجرعة كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك، وهو البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي والتي تساعد على تسهيل عملية الهضم في الأمعاء وتعزيز نظام المناعة في الجسم، والذى بدوره يساعدك على محاربة الإرهاق.
البيض: مصدر مهم للزنك والحديد والبروتين.
سمك السلمون: لكونه غنياً بأحماض الأوميجا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين ب 6.
المكسرات: مصدر غني بالألياف والبروتين وكذلك الحديد.
السبانخ: غنية بالحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب وج.
الحبوب: مثل الكينوا والشوفان لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تعد مصدر طاقة مهم لجسم الإنسان.
الموز: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة ويساعد الجسم في الحصول على الطاقة.
الخضروات: لأنها تحتوي على السوائل، ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف الجسم.
4» احذر من الجفاف
أحيانا قد يكون مجرد شعورك بالتعب هو عدم حصولك على كميات كافية من المياه، لذلك عليك بالتخطيط لتناول أكبر قدر ممكن من الماء طيلة فترة اليقظة بعد الإفطار.
يمكنك أيضا المحافظة على زجاجة مملوءة بالماء معك أينما تذهب، وهذا سيساعدك على شرب الماء بشكل منتظم.
5» النوم الكافي
للنوم المنتظم تأثير بالغ على صحتنا فهو يمدنا بالنشاط والحيوية طوال اليوم بعيدًا عن الإرهاق والتعب، لذلك عليك أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وعليك بتحديد الوقت المناسب والابتعاد عن الأنشطة السلبية التي تسرق منك النوم كمشاهدة التلفاز أو الانشغال بوسائل التواصل الحديثة.
6» ممارسة الرياضة الخفيفة:
ننصح بقدر مناسب من الرياضة وخاصة لمن اعتاد ممارستها بشكل منتظم قبل الصيام، ويكون ذلك إما قبل المغرب مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
7» الحد من الإصابة بنوبات المرض
هناك الكثير من الأمراض التي قد تسبب الإرهاق للذين يعانون منها كمرضى فقر الدم المنجلي والسكري، ارتفاع ضغط الدم وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
نصيحتنا تكمن في:
تناولوا غذاءً صحيًا بعيدًا عن كل الأغذية التي تسبب لكم نكسات صحية.
تناولوا أدويتكم حسب الخطة العلاجية.
راقبوا مستوى السكر وضغط الدم بصورة منتظمة.
ونتمنى لكم الصحة والعافية
