عش ربيع عمرك سعيداً
مضت أربع سنوات على احتفالهما بالتقاعد... فقط كانت اتصالات ومسجات صباحية وبعض المناسبات.. حتى جاء يوم لقاء الأصدقاء الذي نظمهم أحدهم.. وهناك كانت الدهشة فبعد مرور هذه السنوات الأربع إلا أن «محمد» بقي محتفظاً بحيويته ولم تطرأ عليه ملامح وتغيرات سن التقاعد.. سأله أحدهم ما السر في ديمومة هذه الحيوية التي تتمتع بها؟!
أجابه.. فقط كنت واعياً بمتطلبات هذه المرحلة... وطبقت بعض التعاليم الصحية، والتي منها:
القواعد الذهبية للتغذية السليمة
علينا أن ندرك أن الأكل الصحي يعني تناول أطعمة تساعدك على البقاء بصحة أفضل مع تحسين حالتك المزاجية بالإضافة الى الحصول على الطاقة اللازمة لإتمام مهام يومك من دون إحساسٍ بالإرهاق، ومن قواعد التغذية السليمة:
· الاعتدال في تناول الأطعمة وعدم الحرمان إلا من الأغذية غير الصحية فقط.
· اجلس مبكراً وتناول وجبة افطارك فهي تعزز طاقتك ونشاطك ليوم جديد.
· تجنب تناول طعام العشاء في وقت متأخر من الليل واعط جهازك الهضمي إجازة لمدة ثمان ساعات ولتنعم بنوم هادئ.
· تناول طعامك مع أفراد اسرتك فهذا يشعرك بالسعادة.
· تناول طعامك ببطء ففي هذه الطريقة استمتاع بالطعام.
· لا تحرم نفسك من تناول الفاكهة والخضار الطازجة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
· ليكن طعامك غنياً بالكالسيوم المهم لسلامة العظام، ويعتبر الحليب ومنتجاته من أهم الأغذية الغنية بالكالسيوم بالإضافة الى الخضراوات الورقية والفاصوليا.
· تناول أغذية غنية بفيتامين «ج» فهو يعزز جهاز المناعة ويحمي من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا ويخلصك من التعب والارهاق وتقلبات المزاج، يمكنك تناول الأغذية الغنية بفيتامين «ج» كالفلفل الأحمر «البارد» والجوافة والكيوي الفراولة والبابايا والقرنبيط والبرتقال.
· تناول كفايتك من الماء فهو يساهم في تجديد نشاطك طوال اليوم.
حافظ على وزنك الصحي
حيث أن هناك أسباباً عديدة تؤدي إلى زيادة الوزن في هذا السن «الرجال والنساء»:
· التغيرات الهرمونية المتعلقة بهذه المرحلة من العمر فكثرة هرمون الاستروجين أو نقصه في الجسم يؤدي إلى زيادة في الوزن.
· بطء عملية الحرق الاساسية فكلما تقدمنا في السن، تقلّ حاجتنا إلى السعرات الحرارية.
لذلك احرص على تطبيق القواعد السابقة وأضف لها:
تناول أغذية ذات قيمة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة وحليب قليل الدسم. مبتعداً عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
العودة للرياضة.. عودة للشباب
الرياضة لا تخص عمر الشباب بل هي رياضة تلازمنا طيلة العمر ولها العديد من الفوائد فهي تساعد على انتاج هرمون الأندروفين في الدماغ الذي يحفز انتاج الطاقة، فضلا عن تحسين الصحة وانقاص الوزن والحصول على جسم صحي متناسق.
في هذا العمر الذهبي عليك أن ترفض الجلوس والكسل وتستبدله بالمشي وقضاء بعض الوقت في الطبيعة وبين المناظر الخضراء أو بالقرب من البحر فهذا يجدد النشاط والقوة في الجسم.
كن متفائلا.. يتجدد نشاطك
عش المرحلة الملكية بعيداً عن الضغوط والتوتر والعصبية فهذه المرحلة تحتاج منك التغافل والتعامل بإيجابية مع يومياتك.
وقد اثبتت دراسات عديدة أن التشاؤم والشعور بالإحباط يمكن أن يستنزف الطاقة في الجسم، في حين أن التفاؤل والإيجابية يبثان مشاعر متجددة وقوية في الجسم، لذا حافظ على إيجابيتك قدر الإمكان للحفاظ على نشاطك.
كلمة أخيرة
أنت تعيش في فضاء من الحرية فلا تردد من الاستمتاع بهذه المرحلة... أنت في مرحلة جني الثمار فلا تبخل على نفسك... كافئ نفسك... فأنت تستحق كل تقدير واحترام.
