غذاء الحامل... نقاط سريعة
قال رسول الله ﷺ: «أطعموا المرأة في شهرها الّذي تلد فيه التّمر فإنّ ولدها يكون حليماً نقيّاً»
وعنه ﷺ قال: «كلوا السّفرجل وتهادوه بينكم، فإنّه يجلو البصر ويثبّت المودّة في القلب وأطعموا حبالاكم فإنّه يحسّن أولادكم»
- يُنصح كل من يرغب في إنجاب الأطفال أن يعمد إلى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة.
- الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية.
- تناول منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.
- يفضل اختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك الذي يصيب الحامل عادة أثناء فترة الحمل.
- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور «الحليب ومشتقاته» أثناء فترة الحمل والولادة، وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان.
- تجنب الأغذية التي تسبب الحموضة وحرقان المعدة مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات.
- يجب أن يحتوي طعامك على الكميه اللازمة من الحديد، لأن الجنين يبدأ في تخزين الحديد داخل كبده لمدة نكفيه بعد الولاده ب 6 شهور، لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء. «اللحوم، الخضروات الورقية، البقوليات، زبدة الفول السوداني،...»
- الحذر من الزيادة المفرطة في الوزن، حيث أن مجموع الزيادة في نهاية الحمل إلى ما يقرب من 12 إلى 13 كجم. ولهذا ينبغي الحذر من تناول الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية.
