مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.. ”الصحة“ تحدد طرق قياس السمنة
أكدت وزارة الصحة أنه يمكن قياس معدل السمنة لدى الأفراد عبر طريقين هما مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر.
وأوضحت ”الصحة“ في دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن أن مؤشر كتلة الجسم يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله لتصنيف زيادة أو نقصان الوزن مقارنة بالمعدل الطبيعي، لافتة إلى أن معادلة حساب المؤشر هي ”كتلة الجسم = الوزن ب“ كجم ”/ الطول بالمتر“.
وصنّفت الوزارة مؤشر كتلة الجسم إلى 6 أصناف الأول نقص الوزن إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18,5 كجم، أما من ”18,5 إلى 24,9“ فيشير ذلك إلى الوزن الطبيعي، والثالث يكون فيه المؤشر من ”25 إلى 29,9“ ويدل ذلك على زيادة الوزن.
ويشير مؤشر الكتلة إذا كان بين 30 إلى 34,9 إلى السنمة من الدرجة الأولى ومن 35 إلى 39,9 إلى السمنة من الدرجة الثانية، أما إذا وصل المؤشر إلى 40 فأكثر فيدل ذلك على السمنة المفرطة.
ولفت وزارة الصحة إلى أنه يمكن قياس مؤشر الكتلة عن طريق محيط الخصر أيضًا فإذا كان 94 سم أو أكثر للذكور فيشير ذلك إلى زيادة الخطورة أما إذا وصل إلى 102 أو أكثر فيدل ذلك على الخطورة العالية.
وأضافت أنه بالمثل للإناث إذا سجل محيط الخصر 80 سم فأكثر فيدل ذلك على خطورة الإصابة بالسمنة، أما إذا سجل 88 فأكثر فيعني ذلك خطورة عالية.
من جهة أخرى، وجهت وزارة الصحة 14 وصية لأفراد المجتمع للحفاظ على الحمية الغذاية، تتضمن تنظم النوم بالقدر الكافي، وتناول الوجبات في أوقاتها، وشرب كمية وافرة من الماء، واستخدم الملاعق والأكواب المعيارية لتقليل كسب سعرات حرارية غير محسوبة في النظام الغذائي، وتناول كمية كافية من الألياف تعزز الإحساس بالشبع وتقلل الكوليسترول والإمساك.
وتشمل الوصايا أيضا الحرص على الحصول على الكالسيوم حسب احتياجك من منتجات الألبان، وتناول الخضروات الورقية في حال الإحساس بالجوع، وتقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، الحرص على تقليل الملح واستبداله بالليمون والبهارات وخفض إضافة أي نوع من الصلصات إلى وجياتك، وقياس الوزن مرة في الأسبوع، بعد الاستيقاظ من النوم على أن يكون في نفس اليوم والوقت من كل أسبوع وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان.
ونصحت الوزارة أفراد المجتمع بالتدرج في وقت النشاط البدني بحيث تكون فترة الإحماء من ”10-5 دقائق فترة النشاط البدني“ 30-60 دقيقة نهاية فترة التهدئة ”5-10 دقائق“ والحرص على ممارسة النشاط البدني 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي مناسب، والحرص على الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة، ولإنقاص الوزن تكون كمية الطاقة المأخوذة من الطعام أقل من الطاقة المبذولة في النشاط البدني.
