دراسة تكشف: تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يُسهلان الاستيقاظ
كشفت دراسة حديثة أن تناول وجبة خفيفة والنوم مبكراً يعتبران من أفضل الطرق للاستيقاظ بنشاط في الصباح الباكر.
وأوضحت الدراسة، أن تناول وجبة دسمة قبل النوم يعطل دورة النوم، ويؤدي إلى الأرق، في حين أن النوم المبكر بعد تناول وجبة خفيفة يضمن راحة الجسم، ويُسهل عملية الاستيقاظ.
وأكدت الدراسة، نقلاً عن الموقع الوطني الأمريكي، أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم هو الأمثل للبالغين، مُشيرة إلى أهمية تحديد روتين للاسترخاء قبل النوم بساعة، مثل تخفيف الأضواء، وتجنب الشاشات، وشرب مشروب مهدئ.
ونقلت الدراسة عن موقع ”تايمز أوف إنديا“ 5 نصائح لتعزيز النشاط الصباحي، وهي:
1 - وضع المنبه بعيداً عن السرير: إبقاء المنبه بعيداً يُجبر الشخص على النهوض من السرير لإيقافه، ما يُقلل الخمول، ويُساعد على الالتزام بالاستيقاظ.
2 - مقاومة الرغبة في العودة للنوم: التخلي عن عادة العودة للنوم بعد الاستيقاظ يُرسل إشارة للدماغ ببدء اليوم، ويُساعد على بناء عادة الاستيقاظ المبكر.
3 - الاستحمام بالماء البارد: يُنشط الماء البارد الدورة الدموية، ويُنعش العقل، ويُزيد من اليقظة، ويُحسن المزاج، ومستويات الطاقة، بحسب دراسة نُشرت في مجلة Lifestyle Medicine.
4 - تناول عشاء خفيف قبل النوم: يُنصح بتناول وجبة خفيفة في المساء، والنوم مبكراً، للاستيقاظ بنشاط في الصباح.
5 - الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع: يساعد ذلك على تنظيم إيقاع الجسم، ويُسهل عملية الاستيقاظ مبكراً في أيام الأسبوع.
وختمت الدراسة بالتأكيد على أن اتباع هذه النصائح يُساعد على الاستيقاظ مبكراً بنشاط وحيوية، ويُحسن الإنتاجية، والرفاهية العقلية والصحية.
