هل تعاني من آلام القدمين والظهر أثناء الحج؟ إليك الحل
كشف أخصائي العلاج الطبيعي، جعفر الزاكي، عن مجموعة من التمارين الهامة التي تساعد حجاج بيت الله الحرام على أداء مناسكهم بصحة أفضل وتجنب بعض المشاكل الشائعة.
وأوضح أن آلام أسفل القدم وباطنها تعد من المشاكل الشائعة نتيجة المشي والوقوف لفترات طويلة. للتخفيف من هذه الآلام، ينصح باستخدام كرة التنس وتحريكها من الأصابع إلى الكعب أو بالعكس لمدة 30 إلى 40 ثانية، وتكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.
وأشار الزاكي إلى أن انتفاخ القدمين يمكن علاجه بتحريك مفصل القدم ورفع القدمين عن مستوى القلب.
وللتخفيف من آلام أسفل الظهر، نصح بثني الركبتين وتحريكهما إلى اليمين مع الثبات لمدة 10 ثواني، ثم تكرار الحركة نحو اليسار.
وفي حالة التعرض للشد العضلي، نصح الزاكي بإطالة العضلة المصابة. فعلى سبيل المثال، يمكن إطالة العضلة الخلفية للفخذ عن طريق مد الساق مع الثبات لمدة 10 ثواني وتكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.
وأكد الزاكي أن هذه التمارين البسيطة يمكن أن تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الحجاج وتمكينهم من أداء مناسكهم براحة وسهولة.
