الأخ يوسف

أهنئك بداية على هذه العزيمة والارادة التي بذلتها في خسارة 30 كيلو جرام وهذا مجهود وعمل عظيم، وأمنيتي أن تحافظ على عدم خسارته

و باقي لك الان 30 - 35 كيلو وهذه بإمكانك خسارتها في حدود 6 - 8 شهور فقط وذلك بالاستمرار على البرنامج الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وأنصحك الدمج في أنواع الرياضات كالمشي والجري والهوائية وتمارين الشد.. وفي الاغلب أن التنويع في التماريت تعمل على خفض الوزن وخسارة الدهون وشد العضلات فلا يحدث ترهل.. أما في حال وجود ترهلات شديدة ففي ذلك الحال بإمكانك اللجوء إلى الجراحه التجميلية وهي عملية بسيطة ولكن عليك إختيار المكان المناسب والطبيب المحترف