لابد من التركيز على الاغذية الغنية بالالياف كالخضار والفواكهة والبقول ومنتجات الحبوب النخالة كالخبز والتوست وغيرها ولكن يراعى كمية النشويات بشكل عام والفواكهة ايضاً لأحتوائها على السكريات التي تتحول إلى دهون.

كل ما تحتاجه أن تكون وجباتك منظمة خلال اليوم كأن تكون 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة إن لزم الأمر بحيث تغطي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، وتجنب المقالي والأطعمة الدسمة، وتقليل كمية الملح والسكر والدهون في الاكل قدر المستطاع، وتناول منتجات الحليب والأجبان منزوعة أو قليلة الدسم، كما أنه من المهم تنظيم أوقات تناول الوجبات والابتعاد عن العشوائية في الاكل والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة للحصول على الفائدة المرجوة.