في مثل حالتك يستحسن أن تكون كل وجبة من وجباتك متكاملة ومشبعة، فلا أستحسن لك أن تعتمدي فقط مثلاً على الطبق الرئيسي، فلابد أن تنوعي في أطباقك من المجموعات الغذائية في الوجبة الواحده والابتعاد عن تناول المشروبات مع الطعام، إضافة أن تأخذي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتظل لديك طاقة طوال اليوم وبالتالي لن تشعري برغبة في تناول المزيد، كما عليك تناول الطعام بهدوء وسكينة لتكون عملية الهضم لديك آمنة وسليمة ويستفيد منها جسمك بشكل أفضل

لا مانع من تناول الطعام بعد الرياضة بشرط أن يكون ضمن برنامجك الغذائي الاساسي، فالجسم بحاجه لطاقة وتعويض بعد الرياضة ولكن لا يعني ذلك أن تكون نوعية وكمية الطعام تفوق ما تم خسرانه خلال الرياضة، وقد يخطئ بعض الناس وحتى مدربين الرياضة أنه يجب الامتناع عن تناول الطعام بعد التمرين، وعليه أقول أن عملية الحرق والتمثيل الغذائي تظل في استمرارية وفي اوج نشاطها لمدة 48 ساعة بعد التمرين وبالتالي لا خوف من تناول الطعام المناسب بعد التمرين.