أختي الفاضلة ،
إنني من المتابعين لجميع مواضيعك ومقالتك وندواتك المتعلقة بالحمية والنظام الغذائي التي يتم نشرها عبر الصحف الالكترونية.
ولأني قد خضعت لبرنامج غذائي مسبقا وذلك قبل 8 سنوات تقريبا وذلك بعد مراجعة أخصائي التغذية، واتبعت البرنامج بدقة وحصلت على نتيجة مرضية خلال 4-5 أشهر تقريبا
وعندما تركت البرنامج الغذائي المخصص لي بسبب بعض الظروف والانشغالات عاد وزني للتزايد والآن أصبح وزني كما كان قبل أن أبدأ بالحمية.
فهل يعني ذلك أنه يجب علي أن أستمر في برنامج الحمية مدى الحياة ؟
إن الوصول إلى الوزن المطلوب لا يعني الرجوع إلى العادات الغذائية والسلوكية القديمة، والتي هي السبب في ارتفاع الوزن، وكذلك لا يعني الخضوع لنفس البرنامج مدى الحياة، لكن الأفضل أنك استطعت كيفية مراقبة أكلك ومحتوياته والكميات المتناولة والصحي منها، وأفضل طريقة عند الوصول للوزن المثالي هو:
- المحافظة عليه قدر الامكان
- تناول الوجبات الصحية والمتوازنة والشاملة للمجموعات الغذائية
- تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة في مواعيد منتظمة
- إختيار الأغذية الصحية بعناية
- ممارسة الرياضة بإعتدال على الاقل 3 مرات في الاسبوع لمدة 20 د
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم
- الحرص على تناول وجبة الافطار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي
- تناول وجبة العشاء خفيفة وقبل موعد النوم بثلاث ساعات على الاقل
- الحرص على تناول الخضار والفواكهة الغنية بالالياف
- مراقبة الوزن باستمرار ويستحسن تحديد يوم في الاسبوع لقياس الوزن
- في حال زيادة الوزن 5 كيلو فأكثر إلجأ مباشرة لأخصائي التغذية لتنظيم غذاؤك، أما أقل من ذلك بإمكانك تعديل سلوكك الغذائي بنفسك
- دوماً تذكر الكم الهائل الذي خسرته من وزنك، وأحرص على الاحتفاظ بصورتك الحالية للوزن ولا تسمح بإسترجاعه تحت أي ظرف
و الان تذكر وزنك السابق وقارنه بوزنك الحالي، لعلّك تطمح بإستعادته لأجل صحتك وشكلك الخارجي، وأتخذ قرار الخضوع لبرنامج صحي من جديد
