السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، 

عند حساب كتلة الجسم لديك يكون الناتج 29.3 وهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن وانت على مشارف السمنة، ومن الأفضل لك خسارة ما يقارب 13 - 16 كيلو جرام حتى يكون لديك وزن مقبول وصحي، ويمكنك تصحيح بعض العادات الغذائية كالمحافظة على تناول الوجبات بانتظام والحرص على تناول وجبة الافطار وعدم تأخير وجبة العشاء لما قبل النوم، كما أن لنوعية الغذاء دور فعال كطريقة طهي الطعام والحرص على تناول منتجات البر والنخالة ومنتجات الالبان قليلة أو منزوعة الدسم، والتقليل قدر الامكان من السكر والملح والدهون، والاكثار من تناول الخضار النية وتقييد حصص الفواكه والعصيرات، وأضيف لكل ذلك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومي.

كما يمكنك اللجوء إلى إختصاصي تغذية لمساعدتك في اتباع جدول غذائي يومي مناسب لك.