دراسة حديثة: 5 دقائق رياضة يومياً تكفي لخفض ضغط الدم
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعتي كوليدج لندن وسيدني، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يومياً، تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، مبشرةً بأخبار سارة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وشملت الدراسة، التي تابعت 14761 شخصاً يرتدون أجهزة تعقب النشاط، قياس العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا أنشطة بدنية ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري أو الرقص أو حتى التنظيف الجاد، شهدوا تحسناً ملحوظاً في قراءات ضغط الدم.
وأوضحت الدراسة أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري أو ركوب الدراجات، تؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0,68 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بمقدار 0,54 ملم زئبق.
وأكد الدكتور جو بلودجيت، المعد الرئيسي للدراسة من جامعة كوليدج لندن، أن ”التمارين الرياضية هي المفتاح لخفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس، وليس فقط الأنشطة الأقل إجهاداً مثل المشي“.
وأضاف بلودجيت: ”الخبر السار هو أنه بغض النظر عن القدرة البدنية، يمكن أن تؤثر هذه التمارين بشكل إيجابي على ضغط الدم بسرعة“.
وأشارت الدراسة إلى أن استبدال 21 دقيقة من الجلوس أو 22 دقيقة من الوقوف أو 26 دقيقة من المشي البطيء بممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات أو الركض، يمكن أن يؤدي إلى تحقيق نتائج إيجابية في خفض ضغط الدم.
وخلصت الدراسة إلى أن زيادة النشاط البدني بما يتطلب من القلب والأوعية الدموية العمل بشكل أكبر، سيكون له التأثير الأكبر في خفض ضغط الدم.
