استشاري أسرة: هكذا تتجنب عسر الهضم وارتجاع المريء في رمضان
كشف الدكتور فراس مدني، استشاري طب الأسرة، عن أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة نصف ساعة يوميًا، يمثلان حجر الزاوية لتجنب التخمة ومشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان المبارك.
وأوضح الدكتور مدني أن الكثير من الصائمين يواجهون صعوبات هضمية مثل عسر الهضم، والإمساك، وارتجاع المريء، وذلك نتيجة التغيير المفاجئ الذي يطرأ على النظام الغذائي.
وأرجع ذلك إلى أن الجهاز الهضمي ينتقل فجأة من حالة الراحة التامة طوال فترة الصيام إلى حالة النشاط المكثف عند تناول وجبة الإفطار، الأمر الذي قد يتسبب في بطء عملية الهضم، والشعور بالانتفاخ والتخمة.
وللتغلب على هذه المشكلة، نصح استشاري طب الأسرة بالبدء بتناول الإفطار بشكل تدريجي، مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا وببطء، مؤكدًا أن ذلك يساعد في تقليل العبء على المعدة وتجنب اضطراباتها.
وشدد على ضرورة الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة والمقلية، نظرًا لأنها تزيد من صعوبة الهضم وتفاقم الشعور بعسر الهضم.
وأضاف الدكتور مدني أن شرب كميات وافرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية والوقاية من الإمساك، الذي يعد من المشاكل الشائعة خلال الشهر الفضيل.
أما بالنسبة لمشكلة ارتجاع المريء، فأوصى بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار فترة الإفطار، وتجنب الأطعمة المعروفة بأنها تزيد من حدة الارتجاع مثل الأطعمة المقلية والحارة.
ونصح بعدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وذلك لمنع ارتداد أحماض المعدة إلى المريء والتسبب في الشعور بالحموضة المزعجة.
