استشاري يوصي بتأخير النوم ساعتين يوميًا بعد رمضان
شدد الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين والتصوير النووي، على أهمية اتباع خطوات عملية ومنهجية لإعادة ضبط مواعيد النوم التي تتغير عادة خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدًا أن العودة إلى النمط الطبيعي ممكنة عبر استراتيجيات محددة.
وأوضح الدكتور النمر أن تأخير موعد الخلود إلى الفراش يعتبر أسهل من محاولة تقديمه، لذا نصح باتباع أسلوب التأخير التدريجي بمعدل ساعتين يوميًا، والاستمرار على ذلك حتى يتم الوصول إلى التوقيت المستهدف للنوم، معتبراً هذه الطريقة الأكثر فعالية لتكييف الساعة البيولوجية للجسم.
وفي سياق متصل، قدم استشاري أمراض القلب مجموعة من النصائح الإضافية لتحسين جودة النوم خلال هذه الفترة الانتقالية، مشددًا على ضرورة الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
ونبه إلى أهمية خلق بيئة نوم صحية عبر تجنب التعرض لإضاءة الأجهزة الذكية والشاشات في غرفة النوم.
وأضاف الدكتور النمر إلى توصياته أهمية تناول وجبة عشاء خفيفة قبل ثلاث ساعات من النوم لتجنب أي اضطرابات هضمية قد تعيق الراحة.
ولمن يجد صعوبة في البدء بالنوم، أشار إلى إمكانية الاستعانة بمكمل الميلاتونين بشكل مؤقت في بداية مرحلة التعديل لتحفيز النعاس، مؤكدًا أن الالتزام بهذه الإرشادات مجتمعة يساعد بشكل كبير في استعادة دورة النوم الطبيعية والمنتظمة بعد شهر رمضان.
